• 渡部典子

燃え尽きサインを見逃さないで!

最終更新: 2019年3月1日


四月は #新入生#新社会人 にとってはとてもワクワクドキドキの月ですね。でも新しいことを始めるのは、それがたとえ嬉しい事であっても人は #ストレス を感じます。なぜかというとどんなことでも、これまでと違うことを行うのは体や心に負荷がかかるからです。例えば結婚や出産など本来喜ばしいことでも、人によっては上手く適応出来ず #燃え尽き症状 を起こす場合があります。


燃え尽きになる人は真面目で本来有能な人が多く、使命感や責任感の強い人です。その一方で経験不足から持てる能力を発揮出来ず、周りの人が自分より優れているように思いがちです。新しいことを始めれば誰でも最初は上手く出来ないはずですが、それを自分の能力不足と考えてしまったり、満足感や報われ感の欠如から自分の存在価値まで疑いを持つようになります。


燃え尽きを放っておくと最悪のケースでは、慢性的な #うつ病#不安症 の原因になったり、失業や人間関係、社会生活の崩壊にもつながる場合もあります。是非そうならないうちに生活を見直して新しい環境に順応しましょう。


燃え尽き路線まっしぐらのサインをキャッチ

燃え尽きにならないようにするためには、下記の事柄に注意を向けましょう。


  • 自分の限界に休まず挑戦し続ける

  • 消耗しつくした感からくる慢性疲労

  • 意欲の減退

  • ストレス性の身体症状 ― 頭痛、肩こり、不眠、胃腸障害

  • 抵抗力の低下 - 風邪を引きやすい

  • セルフケアを無視 ― 睡眠、食事、運動、気分転換

  • 自分を正当化、些細なことにこだわって相手を攻め立てる‐真の原因に気づこうとしない

  • 価値観が変わる

  • 問題があるのに無視し続ける - 冷酷、皮肉、攻撃的

  • 引きこもり‐付き合いなどの極端な減退、心を閉ざす、飲酒、ドラッグ

  • 態度の変化が回りにはっきりわかる

  • 情緒不安定

  • 虚無感

  • 抑うつ感


上記のサインに一つでも気づいたら、出来るだけ早いうちに溜まっているストレスを解消して、環境の変化に心や体が対応出来るようにしましょう。それを怠りうつ病を発症する人も中にはあるからです。


燃え尽き路線から自分を救う法

  • 身体セルフケア - 疲労からの回復

  • 休養

  • リズムのある規則正しい生活

  • 心のセルフケア - 手段を確立して定期的に行い脳に休憩を与える

  • マインドフル呼吸法 – 正しい呼吸の重要性;不安症の緩和

  • マインドフル瞑想/呼吸法(下記をご覧ください

  • 運動 – ウツ改善に非情に役立つ

  • 体のストレッチ/ヨガ

  • 散歩

  • 自分自身が休みを取れるよう訓練


セルフケアで得られるベネフィット


体に与える効果

  • 免疫力、治癒力の向上

  • 自律神経のバランスが整う

  • 体の炎症を抑える

  • ホルモンのバランスが整う


心に与える効果

  • 集中力、持続力、理解力、判断力の向上

  • 感情のバランスを整える

  • 心的疾患(うつ病や不安症)の予防と緩和

希望に満ちた新生活ですが、同時にストレスも与えます。そしてストレスを解消せずにいるとやがて燃え尽きに至る場合もあります。寝られない食べられない、あるいは逆に寝すぎや食べ過ぎも要注意です。セルフケアを定期的に行って順応度を高めましょう。また自分ではどうにもならないと思ったら、是非行きつけのお医者さんか心理カウンセラーなどにご相談下さい。


マインドフル呼吸法

マインドフル呼吸法は下記のYoutubeに合わせて行うと良く出来ます 

  1. 音が上がるにつれて息を吸い、下がる時に吐きます 

  2. 自然な呼吸を心がけて、たくさん酸素を吸い込む必要はありません

  3. 音楽の速度にただ合わせて呼吸するだけです

  4. その間に邪念が浮かんだら天に放つイメージで呼吸に意識を戻してください

  5. 吸った後吐くまでに息をとめないようにしてください

*理想的には一日に一度、約20分続けて行います。すると終了時から24時間自律神経のバラ

 ンスが整うと報告されています。

*体が覚えたら音楽なしで行ってもちろんOKです



呼吸法トレーニングYoutube

クリックすると音が出るので気をつけて インテグラルカウンセリングでは、自律神経の安定を促すマインドフルネストレーニングをご提供しています。興味のある方はこちらをクリックで詳細をご覧ください。

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