• 王丸典子

頭痛が治る呼吸法

最終更新: 2018年10月28日


あなたはつらい #頭痛 に悩んでいませんか。


かつての私も定期的に起こる頭痛に苦しみ、ハンドバックの中に常に頭痛薬を入れていました。そんな私がサンディエゴ市のシャープ病院「痛みのクリニック」でインターンをすることになったのは、天のお引き合わせでしょうか。


そこで私は心理学インターンとして、#慢性疼痛 に苦しむ人たちに、心の状態改善により痛みと上手に付き合う方法を指導する係でした。


その中に #呼吸法トレーニング がありました。誰でも生きていれば呼吸をするのですが、ストレスが溜まっていたり、不安だったり、体に痛みを感じていると呼吸はうまく出来ません。必要な酸素が体内に入らないばかりでなく自律神経も不安定になり、様々な体の機能に影響が出ます。


そこで呼吸法トレーニングを指導するため、私自身が効果を引き出す呼吸法をマスターすることになりました。なんと少しずつ呼吸法が出来るようになると、頭痛の回数が減って来るのを実感するようになりました。またたとえ頭痛が始まっても、呼吸法を10分くらい行うとスーッと痛みが和らぎます。


痛みのクリニックでは #バイオフィードバック というプログラムを使って、呼吸法のトレーニングを行いますが、ここではそれがなくても出来る方法を紹介します。このユーチューブ・ビデオはシャープ病院の患者がホームワークとして渡されるものと同じです。


私は頭痛薬いらずになりました。是非おためしあれ!


一人で出来る呼吸法トレーニング

このトレーニングは特に筋肉の緊張/硬直により起こる頭痛に最も効果的

一回で効果を期待せず、定期的に最低2週間は行ってみましょう

座っても横になっても出来る 電車の中もお勧めです

音が上がるにつれて息を吸い、下がる時に吐きます 

自然な呼吸を心がけて、たくさん酸素を吸い込む必要はありません

音楽の速度にただ合わせて呼吸するだけです

理想的には一度に2セット、約20分続けて行います

副作用ナシ!

 

音が出ますので気をつけて




もう少し早い速度がいい人はこちらをお試しください

音が出ますので気をつけて





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