• 王丸典子

自信回復/構築101 初めの一歩



アメリカで101というと「基本コース」という意味があります。それは #English101 とか #Science101 などです。ここでは自分に対する自信構築101を考えてみました。




#心理カウンセラー として多くの人に会って感じたのは、自分に対する #自信の欠如 が原因で #気持ちが弱っている 人が多いということでした。このような人たちの精神症状の主な原因の一つが、「 #自分の価値が認められない」「#自分を信用出来ない」ということです。


精神症状の出る原因はもちろん様々です。遺伝や環境なども大きく影響する場合もあります。そのような要因は別にして、自分に対する #自信回復 が少し出来ると、心が安定してきます。では自信回復や自信をつけるための基本コースは何でしょうか。


#自分の強み#長所リスト をつくる

これを勧めると自信のない人は大抵、自分に良いところは見つけられないと答えます。


そこでこのようにお願いします。

あなたを応援してくれそうな人を想像して下さい。その人だったらあなたの強みや長所をどのように言うでしょう。


すると中にはそういう人は全然いないという人がいます。そのような場合には下記の表を使って行います。当てはまるものに丸してください。


下記の中で少しでも傾向があれば選んでください

100%じゃなくて良いんです


1.時間をまもる

2.社会ルールをまもる

3.体が丈夫

4.真面目

5.嘘をつかない

6.しなければならないことをする(仕事、学校、子育てなど)

7.スポーツが得意

8.アートが得意

9.特技がある

10.クリエーティブ

11.慎重

12.大胆

13.おおらか

14.細かい注意を払う

15.手先を使うのが好き

16.楽器を弾くのが好き

17.歌を歌うのが好き

18.読書

19.物を書くことが好き

20.歴史が好き

21.科学が好き

23.大切にしている事/物/人がいる

24...........が好き(点線の所に自分にあてはまるものを入れて下さい)

25.計画が立てられる

26.なんでもコツコツ

27.一度にいろいろなことが出来る

28.じっくり集中型

29.頼りになる

30.他の人との和を尊重する

31.差別をしない

32.仲間を大切にする

33.社交的

34.他のプライバシーを尊重

35.一生懸命

36.のんびり

37.自分の周りの人を大切にする

38.一人の時間を楽しめる

39.リーダーシップがとれる

40.リーダーをサポート出来る


*もしこの表にないことで自分にあてはまると思うことがあれば最後に足してください

なぜこのリストを作るかというと、自信をつける前に自分を知ることが大切です。つまり自分に対するイメージをもう少しはっきりさせることが目的です。


自分のイメージが多少はっきりするだけでも心のバランスが向上します。そして丸を付けた表を自信がぐらついた時に見て下さい。それをするだけでも多くのクライアントさんは過ごし自信がつきましたよ。


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